Der Grund für den positiven Effekt: Während der körperlichen Ertüchtigung gerät der Kreislauf in Wallung und das Herz pumpt mehr Blut durch die Gefäße. Dadurch kommen die Immunzellen in Schwung. Die körperlichen Abwehrkräfte werden bereits bei einem Trainingspensum von drei Tagen die Woche um mehr als 30 Prozent gestärkt.

Aber Vorsicht: Im Winter sollten ehrgeizige Läufer flexibel auf die Witterungsverhältnisse reagieren. Denn mit der kalten Jahreszeit steigt auch die Verletzungsgefahr durch den rutschigen und glatten Boden. Eine Alternative ist daher das Laufband im Fitnessstudio. Dieses bleibt von Kälte, Nässe und Schmutz verschont. Zudem lassen sich hier durch den verstellbaren Neigungswinkel Bergläufe imitieren, die den Kalorienverbrauch und die Ausdauer zusätzlich steigern.

Dies ist das Ergebnis einer Studie des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule Köln und einer Empfehlung des Verbandes Deutscher Fitness- und Gesundheitsunternehmen.

Ebenfalls ganz oben auf der Liste der gesundheitsfördernden Indoorübungen steht das Muskeltraining. So steigert das Krafttraining im Fitnessstudio etwa die Leistungsfähigkeit des Herzens um 21 Prozent, gefolgt vom Stoffwechsel (19 Prozent), den Lungen (18 Prozent) und dem Immunsystem (11 Prozent). Denn beim Muskeltraining werden wichtige Substanzen, wie beispielsweise Glutamin produziert, die die Abwehrkräfte des Körpers stärken.

Zuviel Sport schwächt allerdings das Immunsystem.